소모 칼로리 계산 공식
운동 강도를 나타내는 MET(대사당량) 값을 이용해 소모 칼로리 = MET × 체중(kg) × 운동 시간(시간) × 1.05로 계산합니다. MET는 가만히 앉아 있을 때를 1로 보았을 때 그 운동이 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타냅니다.
이 계산기의 MET 값은 널리 쓰이는 대표값을 반올림한 것이며, 실제 소모량은 속도, 지형, 체력, 체성분에 따라 달라집니다. 운동 기기의 표시 칼로리와도 차이가 날 수 있습니다.
운동 칼로리를 활용하는 방법
운동으로 소모한 칼로리만큼 먹어도 된다고 생각하기 쉽지만, 운동 후 식욕과 섭취량이 늘어 상쇄되는 경우가 많습니다. 운동은 칼로리 소모 도구이기보다 근력, 심폐 기능, 수면과 기분을 좋게 하는 습관으로 보는 것이 좋습니다.
이 계산기는 건강한 성인의 일반적인 추정치를 보여 주며 의료적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있거나 식사 조절에 어려움이 있다면 의료진·영양 전문가와 상의하세요.