기초대사량과 하루 권장 칼로리
기초대사량(BMR)은 가만히 누워 있어도 몸이 생명을 유지하는 데 쓰는 에너지입니다. 여기에 일상 활동과 운동을 반영한 활동계수를 곱하면 하루에 실제로 쓰는 총 에너지(TDEE)가 되고, 이 값이 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 기준입니다.
이 계산기는 성인에게 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성은 10×체중+6.25×키−5×나이+5, 여성은 10×체중+6.25×키−5×나이−161입니다. 개인의 근육량과 체질에 따라 실제와 10~20% 정도 차이가 날 수 있는 추정치입니다.
안전 기준을 함께 적용합니다
감량 목표를 선택해도 하루 섭취량이 너무 낮아지지 않도록 하한(여성 1,200kcal, 남성 1,500kcal)을 적용하고, BMI가 20 미만이면 감량 목표를 적용하지 않습니다. 탄수화물·단백질·지방 비율은 한국인 영양소 섭취기준의 권장 범위 안에서 55:20:25로 보여 줍니다.
이 계산기는 건강한 성인의 일반적인 추정치를 보여 주며 의료적 조언이 아닙니다. 임신·수유 중이거나 질환이 있거나 식사 조절에 어려움이 있다면 의료진·영양 전문가와 상의하세요.